Многие женщины избегают силовых тренировок, потому что они боятся, что это сделает их крупными, с такой же мышечной массой, как у Арнольда Шварценеггера. Силовые тренировки могут привести к тому, что вы будете медленнее передвигаться из-за увеличения веса тела (в конце концов, мышцы тяжелее жира), но вы не станете обладательницей громадных мышц, вырывающихся из-под вашей блузки.

Причина неспособности стать бодибилдером с внушительной мышечной массой заключается в том, что у женщин наблюдается недостаток тестостерона — гормона, необходимого для существенного роста мышц. Если вы все-таки хотите стать бодибилдером, то можете добиться этого, только выполняя комплекс специальных упражнений, а обычные тренировки не смогут и близко ничего подобного сделать.

Ниже приведено несколько причин, почему каждой женщине следует добавить силовые упражнения при занятии спортом.

•    Сохранение костной массы и предотвращение остеопороза.

•    Снижение артериального давления.

•    Уменьшение риска возникновения различных заболеваний.

•    Формирование крепких сухожилий и связок, тем самым снижается риск получения травмы в результате несчастных случаев или других происшествий.

•    Снижение метаболизма при малой активности (количество калорий, которые сжигает ваш организм, когда вы ничего не делаете). С возрастом ведется борьба с незаметным увеличением веса тела.

•    Возможность поставить неправильно ведущих себя мужчин на место.

Хотя среднестатистическая женщина не будет поднимать такой же вес, как среднестатистический мужчина, советы по физическим упражнениям в этой главе в равной степени относятся к обоим полам. Чтобы почувствовать отдачу от силовых тренировок, вы должны выполнять их достаточно часто (два или три раза в неделю) и с правильными нагрузками (теми, которые достаточно тяжелые, чтобы напрячь ваши мышцы, но не настолько, чтобы вы не смогли контролировать свои движения). И если вас не устраивает пропитанный потом и тестостероном воздух местного тренажерного зала, выберите фитнес-клуб только для женщин.