Наиболее эффективными способами укрепления вашей иммунной системы будут профилактика и защита — другими словами, нужно правильно мыть руки, избегать несвежей пищи, не пропускать ни одной назначенной врачом прививки. Кроме вакцинации ни одно из перечисленных действий на самом деле не влияет на вашу иммунную систему — они помогают отражать патогенные агенты до того, как те попадут внутрь организма. Хотя и не существует четких поводов жаловаться на защиту вашего организма, есть несколько простых советов, способных принести пользу.

Питайтесь сбалансированной пищей

Это не означает, что ваша иммунная система нуждается в супер еде, но сбалансированное питание — хорошая основа для борьбы с заболеваниями. Ученые связывают низкие защитные свойства иммунной системы с недостатком фолиевой кислоты и витаминов А, В, С и Е.

Избегайте стрессов

Это касается не только психического состояния. Интенсивные физические упражнения, направленные на снижение веса и сильно выматывающие ваш организм, также ослабляют иммунную реакцию. Кроме того, вред организму наносят повреждения, инфекции, злоупотребление алкоголем и ежедневное выкуривание пачки сигарет.

Старайтесь высыпаться по ночам

Это очевидно, но повторение — мать учения: исследования показывают, что полноценный восьмичасовой сон поддерживает необходимый уровень иммунных клеток в вашем организме.

Будьте оптимистом

Это звучит забавно, но, согласно некоторым исследованиям, вы можете заставить ваш организм вырабатывать больше Т-клеток, подействовав на него с помощью медитации, расслабления, просмотра веселых передач или просто прогулкой с друзьями.