Телу для образования мышечной массы необходимы белки. И чем больше у вас мышц, тем больше белков вы сжигаете. Для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Белковые диеты подходят тем, кто ведет активный, подвижный образ жизни. Поэтому тем, кто занят сидячей работой, необходимо помнить, что жиры сжигаются лишь в метохондриях — крошечных образованиях внутри мышц, и, «усевшись» на белковую диету, вы вряд ли сможете запустить механизм их «сжигания». Для этого вам будут необходимы разумные физические нагрузки.

Фаза третья. Предварительное поддержание достигнутой массы тела

Итак, вам осталось сбросить около четырех килограммов. Они-то и будут уходить медленнее всего.

Материалистическое мировоззрение ученого Сеченова, независимый и открытый ум, смелость суждений на протяжении долгих десятилетий вызывали ненависть недоброжелателей. И основную роль в этом безусловно сыграло мнение властей, которые сразу после публикации в 1863 г. крамольного сочинения, посвященного изучению деятельности головного мозга, внесли его в списки неблагонадежных. Прогрессивные естественнонаучные взгляды автора, подкрепленные описанием физиологических опытов, насторожили цензуру.

Если бы ваш организм можно было представить в качестве театральной площадки, а все органы — в качестве актеров, то сердце стало бы суперзвездой.

Наиболее эффективными способами укрепления вашей иммунной системы будут профилактика и защита — другими словами, нужно правильно мыть руки, избегать несвежей пищи, не пропускать ни одной назначенной врачом прививки. Кроме вакцинации ни одно из перечисленных действий на самом деле не влияет на вашу иммунную систему — они помогают отражать патогенные агенты до того, как те попадут внутрь организма. Хотя и не существует четких поводов жаловаться на защиту вашего организма, есть несколько простых советов, способных принести пользу.

Практически у половины взрослых людей возникают редкие эпизоды храпа, а около четверти страдают хроническим храпом. Какова физиология храпа и как от него избавиться?

На короткий срок, скажем, на 2-3 мин., вы можете полностью задержать дыхание. Но попробуйте задержать его на более длительное время — и ваш упрямый инстинкт самосохранения сработает.

Говоря по правде, ваша носовая полость не очень приятное место. Это значительная, покрытая слизью «пещера»; где воздух согревается и увлажняется, прежде чем проникнуть в легкие. Когда воздушный поток попадает в носовую полость, он проходит по двум маленьким плотным участкам ткани, расположенным на верхней носовой раковине. Эти участки имеют размер почтовой марки и снабжены миллионами сильно чувствительных обонятельных рецепторов. Каждый рецептор предназначен для выявления определенного типа химических веществ.

Восприятием называют образ, полученный в результате совместной работы органов чувств — глаз, ушей, носа, языка и, конечно, мозга. Вместе они собирают информацию о внешнем мире, например как он выглядит, звучит и пахнет, каков на вкус и какие фактические чувства и переживания вызывает в душе каждого человека.

Из всех костей в вашем скелете выделяется важный комплекс, состоящий из 33 единиц и это позвоночник. Ваш позвоночник (или позвоночный столб, как его называют биологи) — это основной отдел скелетной системы, как центральный шест в шатре цирка. Он служит опорой для нашего тела, позволяя вертикально стоять, держать голову, сохранять равновесие. Это центральная часть организма, к которой прикреплено огромное количество мышц.

Ваш скелет состоит из 206 прочно соединенных костей. А у младенцев их намного больше — фактически при рождении насчитывается 350. В процессе роста детей в их организме мягкая хрящевая ткань заменяется костной и некоторые кости срастаются между собой. Например, детский череп состоит из шести отдельных костей, которые постепенно соединяются и становятся единым целым.

У человека в возрасте 25 лет, как правило, отмечается расцвет мышечной массы. После этого мышцы начинают чахнуть, уменьшаясь как минимум на 10 % до достижения 50 лет, после чего атрофия мышц медленно набирает обороты.

Многие женщины избегают силовых тренировок, потому что они боятся, что это сделает их крупными, с такой же мышечной массой, как у Арнольда Шварценеггера. Силовые тренировки могут привести к тому, что вы будете медленнее передвигаться из-за увеличения веса тела (в конце концов, мышцы тяжелее жира), но вы не станете обладательницей громадных мышц, вырывающихся из-под вашей блузки.

Вы можете повредить сухожилия в результате длительно повторяющихся движений и чрезмерных нагрузок. Любые повторяющиеся действия, от размахивания клюшкой для игры в гольф до исполнения сонаты для фортепьяно, могут привести к проблемам (воспаление, повышенная чувствительность и боль при движении), которые могут варьироваться от немного надоедливых до хронических и мучительных.